TOTAL深蹲。
臥推。硬舉。
你的 TOTAL。
TOTAL 是適用於 iPhone 和 Apple Watch 的健力訓練紀錄 App。為三大項設定力量目標，幾秒鐘記下每一組，看著你的 TOTAL 不斷成長——紀錄、訓練計畫、數據分析和 IPF GL 分數都在一個 App 裡。
為生活在槓鈴下的人打造
三個動作。一個數字。
深蹲、臥推和硬舉始終在眼前：目前紀錄、目標以及兩者之間的差距。TOTAL、Wilks 和 IPF GL 分數自動計算，你隨時知道自己處在什麼程度。
- 每個動作的紀錄、目標和最佳正式組
- 自動計算 TOTAL、Wilks 和 IPF GL 分數
- 目前 → 目標的進度，差距一目了然
記錄每一組，不打斷專注
全螢幕訓練模式：動作切換、大尺寸重量和次數輸入、「紀錄 / 上次訓練 / 上一組」參考資訊，以及組間休息計時器。
- 熱身組和正式組，快速 ± 調整
- RPE、節奏和備註——需要時再用
- 鎖定畫面上帶即時動態的組間休息計時器
看得見的進步
逐週查看訓練量、強度和估算 e1RM。比賽、訓練和目標最大重量曲線，讓你規劃巔峰狀態，而不是用猜的。
- 每週與每月的訓練量和強度
- e1RM 曲線：比賽 / 訓練 / 目標
- 個人紀錄動態與完整訓練歷史
整場訓練，盡在腕上
直接在手錶上開始訓練，用數位錶冠記錄每一組，隨時留意休息計時——手機可以放在包包裡。TOTAL、歷史和行事曆隨時在手邊。
- 直接在錶面輸入重量和次數
- 帶觸覺回饋的休息計時器
- 顯示 TOTAL、歷史和行事曆的主畫面
從主畫面到最後一組，都是同一種語言
關於 TOTAL 你需要知道的
TOTAL 是什麼？
TOTAL 是適用於 iPhone 和 Apple Watch 的健力訓練紀錄 App。訓練時記錄每一組，依照計畫推進，看著深蹲、臥推和硬舉不斷進步。你的 TOTAL、Wilks 和 IPF GL 分數會自動計算。
TOTAL 多少錢？有免費版嗎？
安裝後的前 30 天，所有功能免費——開始使用不需訂閱，也不會要求付款。這段期間結束時不會扣款。之後你可以開通 TOTAL Membership 訂閱：每月 US$4.99 或每年 US$24.99。只有在你自己選擇方案並在 App Store 確認購買後才會開始。
TOTAL 能在 Apple Watch 上使用嗎？
可以。手錶 App 能完整記錄訓練：組數、次數、重量和休息計時——手機可以放在包包裡。同步即時且雙向，離線記錄的組數會在之後傳到 iPhone。完成的訓練在你允許後會儲存到「健康」App。
App 會計算 IPF GL、Wilks 和 e1RM 嗎？
會。你的 TOTAL、IPF GL 分數和 Wilks 會依據體重和目前的深蹲、臥推、硬舉紀錄自動重新計算。估算 1RM（e1RM）由正式組推算，每個動作都會顯示距離目標的進度。
需要連網或註冊帳號嗎？
不需要。TOTAL 沒有註冊也沒有帳號，訓練資料儲存在你的裝置上——App 不會把它傳送到我們的伺服器。匯出和 Apple 服務只會依照你自己的選擇和設定運作。
可以自己制定訓練計畫嗎？
可以。訓練計畫可依星期、指定日期、順序輪替或依週循環安排。動作庫收錄 160+ 個動作並附肌肉活化圖，你可以新增自己的動作、設定預設組數和次數，還能透過 AirDrop 與訓練夥伴分享計畫。
支援哪些裝置和 iOS 版本？
支援 iOS 17 或以上版本的 iPhone，以及 watchOS 10 或以上版本的 Apple Watch。iPhone 上有即時動態：在鎖定畫面和動態島顯示目前組數、休息計時和訓練進度。
App 支援哪些語言？
介面支援英文、俄文和泰文。你可以用公斤或磅訓練，並選擇深色或淺色主題。
可以匯出訓練歷史嗎？
可以。完整歷史隨時可查，紀錄可以編輯，訓練可以匯出為文字。訓練計畫透過 AirDrop 分享，完成的 Apple Watch 訓練在你允許後會儲存到「健康」App。