TOTALSQUAT.
BENCH. DEADLIFT.
TOTAL CỦA BẠN.
TOTAL là nhật ký powerlifting cho iPhone và Apple Watch. Đặt mục tiêu sức mạnh cho ba bài chính, ghi mỗi set chỉ trong vài giây và nhìn TOTAL của bạn tăng lên — kỷ lục, giáo án, phân tích và điểm IPF GL trong một ứng dụng.
Dành cho những người sống dưới thanh đòn
Ba bài. Một con số.
Squat, bench press và deadlift luôn trước mắt: kỷ lục hiện tại, mục tiêu và khoảng cách giữa chúng. TOTAL, Wilks và điểm IPF GL được tính tự động, nên bạn luôn biết mình đang ở đâu.
- Kỷ lục, mục tiêu và set chính tốt nhất cho từng bài
- Tự động tính TOTAL, Wilks và điểm IPF GL
- Tiến độ hiện tại → mục tiêu với khoảng cách rõ ràng
Ghi set mà không mất tập trung
Chế độ tập toàn màn hình: chuyển bài tập, ô nhập mức tạ và số rep cỡ lớn, bối cảnh “kỷ lục / buổi trước / set trước” và hẹn giờ nghỉ giữa các set.
- Set khởi động và set chính với ± nhanh
- RPE, nhịp độ và ghi chú — khi bạn cần
- Hẹn giờ nghỉ với Hoạt động trực tiếp trên Màn hình khóa
Tiến bộ nhìn thấy được
Tổng khối lượng, cường độ và e1RM ước tính theo từng tuần. Đường tối đa khi thi đấu, khi tập và mục tiêu giúp bạn lên kế hoạch cho đỉnh phong độ thay vì đoán.
- Tổng khối lượng và cường độ theo tuần và theo tháng
- Đường e1RM: thi đấu / tập luyện / mục tiêu
- Dòng kỷ lục cá nhân và toàn bộ lịch sử tập
Cả buổi tập trên cổ tay bạn
Bắt đầu buổi tập ngay trên đồng hồ, ghi set bằng Digital Crown và để ý hẹn giờ nghỉ — điện thoại có thể để trong túi. TOTAL, lịch sử và lịch luôn trong tầm tay.
- Nhập mức tạ và số rep ngay trên mặt đồng hồ
- Hẹn giờ nghỉ có phản hồi xúc giác
- Màn hình chính với TOTAL, lịch sử và lịch
Một ngôn ngữ từ màn hình chính đến set cuối cùng
Những điều bạn nên biết về TOTAL
TOTAL là gì?
TOTAL là nhật ký powerlifting cho iPhone và Apple Watch. Bạn ghi set ngay khi tập, theo giáo án và nhìn squat, bench và deadlift của mình tăng lên. TOTAL, điểm Wilks và IPF GL được tính tự động.
TOTAL giá bao nhiêu, có bản miễn phí không?
30 ngày đầu kể từ khi cài đặt, bạn dùng mọi tính năng miễn phí — không cần gói đăng ký để bắt đầu và không bị yêu cầu thanh toán. Khi hết thời gian này sẽ không bị tính phí. Sau đó bạn có thể đăng ký TOTAL Membership: 4,99 USD mỗi tháng hoặc 24,99 USD mỗi năm. Gói chỉ bắt đầu nếu bạn tự chọn và xác nhận mua trên App Store.
TOTAL có dùng được trên Apple Watch không?
Có. Ứng dụng trên đồng hồ ghi trọn buổi tập: set, rep, mức tạ và hẹn giờ nghỉ — điện thoại có thể để trong túi. Đồng bộ tức thì và hai chiều, các set ghi khi ngoại tuyến sẽ được chuyển sang iPhone sau. Buổi tập đã hoàn thành được lưu vào ứng dụng Sức khỏe nếu bạn cho phép.
Ứng dụng có tính IPF GL, Wilks và e1RM không?
Có. TOTAL, điểm IPF GL và Wilks của bạn được tự động tính lại dựa trên cân nặng và kỷ lục squat, bench, deadlift hiện tại. 1RM ước tính (e1RM) được suy ra từ các set chính, kèm tiến độ tới mục tiêu cho từng bài.
Tôi có cần kết nối Internet hay tài khoản không?
Không. TOTAL không cần đăng ký hay tài khoản, và dữ liệu tập luyện được lưu trên thiết bị của bạn — ứng dụng không gửi dữ liệu đó về máy chủ của chúng tôi. Việc xuất dữ liệu và các dịch vụ của Apple chỉ chạy theo lựa chọn và cài đặt của chính bạn.
Tôi có thể tự tạo giáo án không?
Có. Lên lịch giáo án theo thứ trong tuần, theo ngày cụ thể, xoay vòng tuần tự hoặc theo chu kỳ tuần. Thư viện có hơn 160 bài tập kèm bản đồ kích hoạt cơ; bạn có thể thêm bài của mình, đặt số set và rep mặc định, và chia sẻ giáo án với bạn tập qua AirDrop.
Những thiết bị và phiên bản iOS nào được hỗ trợ?
iPhone chạy iOS 17 trở lên và Apple Watch chạy watchOS 10 trở lên. Trên iPhone có Hoạt động trực tiếp: set hiện tại, hẹn giờ nghỉ và tiến độ buổi tập trên Màn hình khóa và Dynamic Island.
Ứng dụng có những ngôn ngữ nào?
Giao diện có tiếng Anh, tiếng Nga và tiếng Thái. Bạn có thể tập theo kilogam hoặc pound, với giao diện tối hoặc sáng.
Tôi có thể xuất lịch sử tập luyện không?
Có. Toàn bộ lịch sử luôn sẵn có, các mục có thể chỉnh sửa và buổi tập có thể xuất dưới dạng văn bản. Giáo án được chia sẻ qua AirDrop, còn các buổi tập đã hoàn thành trên Apple Watch được lưu vào ứng dụng Sức khỏe khi bạn cho phép.
Bắt đầu tính
TOTAL của bạn
Tải miễn phí và đặt những mục tiêu đầu tiên chỉ trong vài phút. Có cả Apple Watch.