TOTAL深蹲。
卧推。硬拉。
你的 TOTAL。
TOTAL 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的力量举训练记录 App。为三大项设定力量目标，几秒钟记下每一组，看着你的 TOTAL 不断增长——纪录、训练计划、数据分析和 IPF GL 分数尽在一个 App。
为生活在杠铃下的人打造
三个动作。一个数字。
深蹲、卧推和硬拉始终在眼前：当前纪录、目标以及两者之间的差距。TOTAL、Wilks 和 IPF GL 分数自动计算，你随时知道自己处在什么水平。
- 每个动作的纪录、目标和最佳正式组
- 自动计算 TOTAL、Wilks 和 IPF GL 分数
- 当前 → 目标的进度，差距一目了然
记录每一组，不打断专注
全屏训练模式：动作切换、大号重量和次数输入、“纪录 / 上次训练 / 上一组”参考信息，以及组间休息计时器。
- 热身组和正式组，快速 ± 调整
- RPE、节奏和备注——需要时再用
- 锁定屏幕上带实时活动的组间休息计时器
看得见的进步
逐周查看训练量、强度和估算 e1RM。比赛、训练和目标最大重量曲线，让你规划巅峰状态，而不是靠猜。
- 按周和按月的训练量与强度
- e1RM 曲线：比赛 / 训练 / 目标
- 个人纪录动态与完整训练历史
整场训练，尽在腕上
直接在手表上开始训练，用数码表冠记录每一组，随时留意休息计时——手机可以放在包里。TOTAL、历史和日历随时在手边。
- 直接在表盘上输入重量和次数
- 带触感反馈的休息计时器
- 显示 TOTAL、历史和日历的主屏幕
从主屏幕到最后一组，都是同一种语言
关于 TOTAL 你需要知道的
TOTAL 是什么？
TOTAL 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的力量举训练记录 App。训练时记录每一组，按计划推进，看着深蹲、卧推和硬拉不断提升。你的 TOTAL、Wilks 和 IPF GL 分数自动计算。
TOTAL 多少钱？有免费版吗？
安装后的前 30 天，所有功能免费——开始使用无需订阅，也不会要求付款。这段时间结束时不会扣费。之后你可以开通 TOTAL Membership 订阅：每月 4.99 美元或每年 24.99 美元。只有在你自己选择方案并在 App Store 确认购买后才会开始。
TOTAL 能在 Apple Watch 上使用吗？
可以。手表 App 能完整记录训练：组数、次数、重量和休息计时——手机可以放在包里。同步即时且双向，离线记录的组会在之后传到 iPhone。完成的训练在你允许后会保存到“健康”App。
App 会计算 IPF GL、Wilks 和 e1RM 吗？
会。你的 TOTAL、IPF GL 分数和 Wilks 会根据体重和当前的深蹲、卧推、硬拉纪录自动重新计算。估算 1RM（e1RM）由正式组推算，每个动作都会显示距离目标的进度。
需要联网或注册账户吗？
不需要。TOTAL 没有注册也没有账户，训练数据保存在你的设备上——App 不会把它发送到我们的服务器。导出和 Apple 服务只会按照你自己的选择和设置运行。
可以自己制定训练计划吗？
可以。训练计划可按星期、指定日期、顺序轮换或按周循环安排。动作库收录 160+ 个动作并附肌肉激活图，你可以添加自己的动作，设置默认组数和次数，还能通过隔空投送与训练伙伴分享计划。
支持哪些设备和 iOS 版本？
支持 iOS 17 或更高版本的 iPhone，以及 watchOS 10 或更高版本的 Apple Watch。iPhone 上有实时活动：在锁定屏幕和灵动岛显示当前组、休息计时和训练进度。
App 支持哪些语言？
界面支持英语、俄语和泰语。你可以用千克或磅训练，并选择深色或浅色主题。
可以导出训练历史吗？
可以。完整历史始终可查，记录可以编辑，训练可以导出为文本。训练计划通过隔空投送分享，完成的 Apple Watch 训练在你允许后会保存到“健康”App。