TOTALالقرفصاء.
البنش. الرفعة الميتة.
TOTAL الخاص بك.
TOTAL هو متتبع لرفع القوة على iPhone وApple Watch. حدّد أهداف القوة في الرفعات الثلاث الأساسية، وسجّل كل مجموعة في ثوانٍ، وشاهد TOTAL يكبر — الأرقام القياسية والبرامج والتحليلات ونقاط IPF GL في تطبيق واحد.
صُمم لمن يعيشون تحت البار
ثلاث رفعات. رقم واحد.
القرفصاء والضغط على البنش والرفعة الميتة دائمًا أمامك: الرقم القياسي الحالي والهدف والمسافة بينهما. يُحسب TOTAL وWilks ونقاط IPF GL تلقائيًا، فتعرف دائمًا أين تقف.
- الرقم القياسي والهدف وأفضل مجموعة عمل لكل رفعة
- حساب تلقائي لـ TOTAL وWilks ونقاط IPF GL
- التقدم من الحالي ← إلى الهدف مع فرق واضح
سجّل المجموعات دون أن تفقد تركيزك
وضع تمرين بملء الشاشة: التنقل بين التمارين، وإدخال كبير للوزن والتكرارات، وسياق «الرقم القياسي / الجلسة السابقة / المجموعة السابقة»، ومؤقت راحة بين المجموعات.
- مجموعات الإحماء والعمل مع ± سريع
- RPE والإيقاع والملاحظات — عند الحاجة
- مؤقت راحة مع النشاط المباشر على شاشة القفل
تقدّم يمكنك رؤيته
الحمولة والشدة وe1RM المقدّر أسبوعًا بعد أسبوع. منحنيات الحد الأقصى في المنافسة والتدريب والهدف، لتخطط للذروة بدل أن تخمّنها.
- الحمولة والشدة أسبوعيًا وشهريًا
- منحنيات e1RM: منافسة / تدريب / هدف
- سجل الأرقام القياسية الشخصية والتاريخ الكامل للتمارين
التمرين كله على معصمك
ابدأ التمرين مباشرة من الساعة، وسجّل المجموعات بالتاج الرقمي، وراقب مؤقت الراحة — يمكن أن يبقى هاتفك في الحقيبة. TOTAL والسجل والتقويم دائمًا في متناول يدك.
- إدخال الوزن والتكرارات من واجهة الساعة
- مؤقت راحة مع اهتزاز لمسي
- شاشة رئيسية فيها TOTAL والسجل والتقويم
لغة واحدة من الشاشة الرئيسية حتى آخر مجموعة
ما يجب أن تعرفه عن TOTAL
ما هو TOTAL؟
TOTAL متتبع لرفع القوة على iPhone وApple Watch. تسجّل المجموعات أثناء التمرين، وتتبع برنامجك، وترى القرفصاء والبنش والرفعة الميتة تتحسن. يُحسب TOTAL ونقاط Wilks وIPF GL تلقائيًا.
كم يكلف TOTAL، وهل توجد نسخة مجانية؟
أول 30 يومًا من التثبيت تحصل فيها على كل الميزات مجانًا — دون اشتراك للبدء ودون طلب أي دفع. لا يُخصم أي مبلغ عند انتهاء هذه الفترة. بعدها يمكنك بدء اشتراك TOTAL Membership: 4.99 $ شهريًا أو 24.99 $ سنويًا. لا يبدأ إلا إذا اخترت خطة وأكدت الشراء في App Store بنفسك.
هل يعمل TOTAL على Apple Watch؟
نعم. يسجّل تطبيق الساعة التمرين كاملًا: المجموعات والتكرارات والوزن ومؤقت الراحة — ويمكن أن يبقى هاتفك في الحقيبة. المزامنة فورية وفي الاتجاهين، والمجموعات المسجلة دون اتصال تصل إلى iPhone لاحقًا. تُحفظ التمارين المكتملة في تطبيق الصحة إذا سمحت بذلك.
هل يحسب التطبيق IPF GL وWilks وe1RM؟
نعم. يُعاد حساب TOTAL ونقاط IPF GL وWilks تلقائيًا من وزن جسمك وأرقامك القياسية الحالية في القرفصاء والبنش والرفعة الميتة. يُستخرج الحد الأقصى المقدّر (e1RM) من مجموعات العمل، مع عرض التقدم نحو هدفك في كل رفعة.
هل أحتاج إلى اتصال بالإنترنت أو حساب؟
لا. لا يوجد في TOTAL تسجيل ولا حسابات، وتُحفظ بيانات التدريب على جهازك — لا يرسلها التطبيق إلى خوادمنا. يعمل التصدير وخدمات Apple وفق اختياراتك وإعداداتك فقط.
هل يمكنني إنشاء برامج تدريب خاصة بي؟
نعم. جدوِل البرنامج حسب أيام الأسبوع أو تواريخ محددة أو بالتناوب المتسلسل أو بدورات أسبوعية. يضم الكتالوج أكثر من 160 تمرينًا مع خرائط تنشيط العضلات، ويمكنك إضافة تمارينك، وتحديد المجموعات والتكرارات الافتراضية، ومشاركة البرنامج مع شريك التدريب عبر AirDrop.
ما الأجهزة وإصدارات iOS المدعومة؟
iPhone بنظام iOS 17 أو أحدث وApple Watch بنظام watchOS 10 أو أحدث. على iPhone يوجد نشاط مباشر: المجموعة الحالية ومؤقت الراحة وتقدّم التمرين على شاشة القفل وفي Dynamic Island.
ما اللغات التي يدعمها التطبيق؟
الواجهة متاحة بالإنجليزية والروسية والتايلاندية. يمكنك التمرن بالكيلوغرام أو الرطل، مع مظهر داكن أو فاتح.
هل يمكنني تصدير سجل تماريني؟
نعم. يبقى السجل كاملًا متاحًا، ويمكن تعديل الإدخالات وتصدير التمارين كنص. تُشارك البرامج عبر AirDrop، وتُحفظ تمارين Apple Watch المكتملة في تطبيق الصحة بإذنك.
ابدأ في حساب
TOTAL الخاص بك
حمّله مجانًا وحدّد أهدافك الأولى في دقيقتين. يشمل Apple Watch.